Paradiset Motionsspår

Paradiset skogsstig
Skogsstig i Paradiset Hanveden

Väster om Handen och söder om Huddinge ligger denna pärla som passande nog heter Paradiset Naturreservat. Ett populärt sommarutflyktsmål för boende i söderort. Sörmlandsleden passerar genom området. Mitt favoritställe i Stockholm för terränglöpning / stiglöpning / trailrunning.

Vacker natur med många små sjöar med rastställen, eldstäder och vindskydd. Paradiset passar att åka till för en trevlig övernattning i vindskydd eller i tält.

Det går att åka kommunalt, men det innebär en promenad till området. Lättast åker man bil hit där det finns en stor parkering, sopmaja och dass. Högsäsong är det alltid mycket folk där. Men de flesta håller sig till nån av de närmsta sjöarna eller stugorna runt själva starten. Där finns även en vattenpump.

Spårkarta i Paradiset

Det finns tre markerade motionsspår: Sameslingan 5 km, Tornbergsslingan 6 km och Brinkslingan 8 km. Samt den orangemarkerade Sörmlandsleden som passerar området. Alla leder slingrar sig runt minst en sjö där man kan ta sig ett dopp eller pausa vid en rastplats. Alltså en perfekt utflykt för lite stiglöpning i vackra miljöer. Ta med lunch och spring alla leder i området, eller spring igenom området på Sörmlandsleden tex från Handen till Huddinge. Trailrunning när det är som bäst (i Stockholm)! På den högsta punkten 111 möh finns ett fint utsiktstorn.

Karta över motionsspår vid Paradiset naturreservat

Strava – Sameslingan 5 km – Gulmarkerad
En av de kortare lederna, men ändå hinner man passera en sjö.

Strava – Tornbergsslingan 6 km – Grön-Vit markerad

Strava – Brinkslingan 8 km – Grönmarkerad

Gömmaren Motionsspår

Gömmaren Motionsspår
Gömmaren Motionsspår

Söder om Segeltorp och Kungens Kurva ligger sjön Gömmaren med omgärdande skogsområde. Ett perfekt område för vandring, löpning, mountainbike etc. Välbesökt av lokala hundägare. Det finns fyra markerade spår: Röd 3 km, Gul 5 km, Grön 10 km och Svart-vit 15 km. Passande döpta efter fåglarna domherren, gulsparven, grönfinken och skatan.

Området är klassisk låglandsnatur; hällar, rötter, lera, stigar, grusväg och spång. Klart varierande natur helt enkelt. Passar perfekt för trailrunning / stiglöpning.

Lättast är att åka bil och parkera här. Kommunalt tar man lättast buss från Fruängen.

Karta över motionsspår vid Gömmaren naturreservat

Strava – Grönfinken 10 km
Inkluderar det gula spåret och är en del av det svart-vita spåret.

Strava – Skatan 15 km
Det längsta spåret i Gömmaren osomch inkluderar alla kortare rundor.

(Hopefully) My first trail ultra marathon

So I’ve sent in my registration for Sörmland Ultra Marathon. A 50 km trail running race that starts in Stockholm Björkhagen and finishes in Haninge (Rudan). The trail follow (mostly) a marked trail called Sörmlandleden. It’s been done in ~3:35 to ~8 hours.

I have both hiked and have been running along the trail before, actually even all the sections which the race follow. Although never 50 km in a day.

My previous experience of long distances is a a handful of 25-35 km day runs. And a two day run 2 x 40 km, where I really took my time. I had a backpack with food and sleeping bag etc. Recently I ran 37 km at 7:35 /km pace which felt fine.

I think the distance will be manageable if I take it easy. My biggest fear is some kind of injury, knee problems for example. I will have some personal rules for myself, for being able to finish and not to push to hard, creating new injury and pain. The idea is to keeping the pace at 8 min per km at slowest (average). Hiking now and then. And if I feel beginning pain in a knee (old injury) I will give it 30 min hiking or rest and if it’s not going away the race is over for me.

My personal “rules”
• 8 min/km slowest pace
• Knee problems = DNF
• Other pains, suffer through and hike a bit
• Eat and drink all the time (probably I won’t need the energy, but it works as a psychological rewards)

sormlandultra.se

Löpning på Sörmlandsleden 5:1 – 5:2 i mildvintern

This story is in Swedish, translation will be linked here in the future.

Att springa längre än 2 mil är en av mina favoritsysslor när man har lite tid över. Jag har sprungit Sörmlandsleden ett antal olika sektioner: tex Sörmlandsleden Handen till Ösmo och Handen till Huddinge. Båda ca 4 mil och trevlig löpturer som passerar genom naturreservatet Paradiset som är en av mina favoritställen för skogslöpning / trailrunning. Där kan man hitta ett antal rundor från 4 – 9 km som alla utgår från parkeringen och är välmarkerade.

Löpning på Sörmlandsleden en lagom kall vinterdag.

Men denna tur började i närheten av Nynäshamn vid pendeltågstation Nynäsgård och går norrut så långt man orkar. För mig räckte det att springa till Hemfosa, men man kan göra turen kortare eller längre efter egen smak. Det är detta som gör Sörmlandsleden till den perfekta långa löprundan, speciellt om man uppskattar stiglöpning / trailrunning. Man klarar sig utan karta då lederna är väl markerade (även från kommunal trafik).

Sörmlandsleden trainrunning löpning.
Sörmlandsleden löpning vid sektion 5:2 / 5:3

Denna dag var kylig och stigarna var i vissa områden riktigt isiga och eller snöiga. Jag sprang i vanliga trailskor, utan vinterdubbar. Men med Sealskinz-strumpor, vilket funkat bra för mig. Vanliga strumpor som blir blöta drar lite för mycket värme från fötterna. Med Sealskinz eller Neoprene blir fötterna blöta, men isoleringen gör att man inte behöver frysa. Jag har inte testat “vattentäta” löpskor, men har erfarenhet av vandringsskor och jag tror samma sanningar gäller löpskor. Mina slutsatser är att skorna och fötterna blir blöta oavsett material. Därför är det effektivare att se till att man kan behålla värmen med blöta fötter. Dessutom torkar vattentäta produkter lite långsammare. Just denna dag hade riktiga metalldubbar på skorna kommit väl tillpass, isfläckarna doldes lömskt av ett tunt lager snö på vissa ställen. Där det bara är snö greppar vanliga skor utmärkt.

Sektionerna 5:1 och 5:2 på Sörmlandsleden är inte de vackraste jag sett, men i min jakt på att se alla så var jag ändå tvungen att springa då de är så lättillgängliga. I Hemfosa finns ingen kiosk eller liknande vid pendelstationen. Ösmo har en affär om man rör sig en bit från leden.